O čemu bi trebalo da razmišljamo i prije začeća kako bi osigurali bebi što bolje uslove za pravilan i zdrav razvoj…
Svi smo upoznati sa konvencionalnom mudrosti kada je riječ o pokušaju začeća: prestanite sa kontracepcijom, pratite ciklus, hranite se zdravo, izbjegavajte alkohol, i kada zatrudnite, živite ultra čisto.
Ovo navodno povećava šanse za zdravu trudnoću, zar ne? Pa… to nije cijela priča.
Svaki korak je važan
Dok su svi ovi koraci važni, i trudnoća je zaista ključno vrijeme za zdravlje vaše bebe, možda propuštamo širu sliku.
Da li zanemarujemo vitalni period prije trudnoće?
Period od 3 do 6 mjeseci prije pokušaja začeća je zapravo jedan od najvažnijih perioda za vas i vašu buduću bebu. Zašto? Jer u vrijeme prije začeća možete zaista poboljšati plodnost (poboljšavajući kvalitet jajnih ćelija i sperme), povećati šanse za uspješnu trudnoću i pozitivno uticati na zdravlje bebe.
Ipak, naša pažnja često se preusmjerava na ono što se dešava nakon začeća. Fokusiramo se na pozitivan test trudnoće i sve što slijedi. U stvarnosti, naš kolektivni nedostatak naglaska na period prije začeća može biti ključni razlog zašto se mnogi bore da zatrudne uopšte.
Ishrana vaše bebe počinje ranije nego što mislite
Čekanje na potvrdu trudnoće da biste počeli uzimati prenatalne suplemente možda ne pruža najbolji temelj za razvoj vaše bebe. Od trenutka začeća, vaša beba u razvoju oslanja se na vaše rezerve hranljivih materija. Potrebno je vrijeme da se izgrade ove rezerve, a već do 28. dana nakon začeća, neuralne cijevi se već zatvaraju. Fokusiranje na zdravlje prije začeća osigurava da je vaše tijelo spremno da podrži zdravu trudnoću od prvog dana.
Izazovi u prvom tromjesečju
Jutarnje mučnine i averzija prema hrani često otežavaju održavanje uravnotežene ishrane u ranoj trudnoći. Početak uzimanja sveobuhvatnog prenatalnog suplementa prije začeća pomaže u izgradnji rezervi hranljivih materija koje mogu nadoknaditi potencijalne nedostatke kada jedino što možete da podnesete su blage namirnice poput krekera i tosta.
Ovo osigurava da i vi i vaša beba dobijete adekvatnu ishranu, čak i kada je vaša ishrana ograničena.
Epigenetika može uticati na zdravlje vaše bebe
Epigenetika proučava kako se aktivnost gena mijenja bez promjene DNK sekvenci.
Ishrana i životne navike oba roditelja prije i tokom trudnoće mogu značajno uticati na epigenetičke markere bebe i dugoročne zdravstvene ishode.
Pravilna ishrana može osigurati esencijalne hranljive materije koje pozitivno utiču na epigenetičku ekspresiju vaše bebe, promovišući zdrav razvoj i potencijalno smanjujući buduće zdravstvene rizike.
Zdravlje sperme je takođe važno
Često se fokusiramo na žene kada govorimo o plodnosti i trudnoći, ali 50% vaše buduće bebe dolazi od tate!
Istraživanja pokazuju da zdravlje oba roditelja oko perioda začeća može uticati na dugoročno zdravlje bebe. Kvalitet sperme je ključni faktor, a neke studije povezuju ponovljene pobačaje sa hromozomskim abnormalnostima u spermi. Dobra vijest? Muškarci proizvode novu spermu svakih 60-70 dana, pružajući priliku za poboljšanje zdravlja sperme kroz ishranu, nutritivne suplemente i kvalitetne dodatke.
Studije pokazuju da muškarci koji uzimaju antioksidativne suplemente mogu značajno povećati šanse za začeće i uspješan porođaj. Ovo je snažan razlog za muškarce da takođe prioritizuju zdravlje prije začeća.
Usmerite se na ishranu bogatu hranljivim materijama
Izgradite te rezerve fokusirajući se na uravnoteženu ishranu. Uključite raznovrsno voće, povrće, integralne žitarice, nemasne proteine i zdrave masti kako biste osigurali širok spektar esencijalnih vitamina i minerala.
Fokusirajte se na folnu kiselinu
Uključite namirnice bogate folnom kiselinom poput zelenog lisnatog povrća, mahunarki, citrusa i obogaćenih žitarica. Ovaj hranljivi sastojak je ključan za razvoj neuralne cijevi i može pomoći u prevenciji defekata rađanja.
Pojačajte unos gvožđa
Konzumirajte namirnice bogate gvožđem kao što su nemasno meso, riba, grah i obogaćene žitarice kako biste spriječili anemiju, koja je česta tokom trudnoće.
Nadoknadite kalcijum
Osigurajte adekvatan unos kalcijuma iz mliječnih proizvoda, obogaćenog biljnog mlijeka, zelenog lisnatog povrća i orašastih plodova – za zdravlje kostiju.
Maksimizirajte omega-3 masne kiseline
Uključite izvore omega-3 masnih kiselina kao što su masna riba, laneno sjeme i orasi jer su oni veoma značajni za razvoj mozga i očiju fetusa.
Izbjegavajte dodate šećere
Ograničite prerađenu hranu i dodate šećere kad god možete. Odlučite se za cijele, neprerađene namirnice kako biste pojačali unos hranljivih materija.
Počnite sa prenatalnim suplementima rano
Ako je moguće, počnite uzimati sveobuhvatni prenatalni suplement 3 do 6 mjeseci prije začeća. Ovo osigurava da esencijalni hranljivi sastojci kao što su holin i folat budu dostupni kada dođe do začeća. Zapamtite, moderni poljoprivredni postupci su iscrpili hranljive materije iz tla, tako da čak i uravnotežena ishrana nije dovoljna kada su u pitanju esencijalni vitamini i minerali. Kvalitetni prenatalni suplementi popunjavaju ovaj jaz.
Pojačajte zdravlje muškaraca
Zdravlje sperme je ključno! Istraživanja sugerišu da do 50% slučajeva neplodnosti može biti povezano sa kvalitetom sperme. Ključni hranljivi sastojci za muškarce tokom perioda prije začeća uključuju vitamin E, vitamin C, CoQ10, L-karnitin i cink.
Prihvatajući ovaj proaktivan pristup prije začeća, možete vjerovati da preduzimate snažne korake ka njegovanju vaše buduće porodice, korak po korak.
