Stručnjaci savjetuju da razlika između školskog i ljetnog rasporeda spavanja ne bude veća od jednog do dva sata
Prvo zovete nježno, pa onda malo glasnije, pa provali iz vas kao brana: Vrijeme je za ustajanje.
Ne znamo da li je to slučaj kod svakog tinejdžera, ali većina bi bez problema mogla prespavati dan tokom raspusta i opet nam reći: kakav težak dan.
Raspust donosi novi ritam. Tinejdžeri su budni skoro do jutra. Zato je buđenje poslijepodne. U redu, tako je nekako bilo i sa nama dok smo bili mladi.
Tokom raspusta i treba da postoji nešto opušteniji raspored, no, stručnjaci upozoravaju da potpuni gubitak rutine može imati posljedice. Tinejdžerima treba više sna nego što misle.
Preporuka je najmanje osam sati
Iako mnogi tinejdžeri vjeruju da mogu normalno funkcionirati sa šest ili sedam sati sna, naučna istraživanja pokazuju drugačije. Američka akademija za medicinu spavanja (AASM) i Američka akademija pedijatrije preporučuju da mladi između 13 i 18 godina spavaju između osam i deset sati svake noći.
Problem je što tokom školske godine većina adolescenata ne uspijeva dostići ovu preporuku zbog ranog početka nastave, školskih obaveza i korištenja elektronskih uređaja u večernjim satima. Ljetni raspust mnogima postaje prilika da “nadoknade” propušteni san.
Da li je dobro spavati do podne?
Nakon naporne školske godine sasvim je normalno da tinejdžeri prvih nekoliko dana raspusta spavaju duže. Međutim, ako svakodnevno liježu u tri ili četiri sata ujutro, a bude se iza podneva, njihov unutrašnji biološki sat može se potpuno poremetiti.
To može dovesti do problema kada se približi početak nove školske godine. Nagla promjena ritma često izaziva umor, razdražljivost, poteškoće s koncentracijom i osjećaj da organizam “ne može da se probudi”.
Stručnjaci savjetuju da razlika između školskog i ljetnog rasporeda spavanja ne bude veća od jednog do dva sata.
Zašto tinejdžeri prirodno kasnije liježu?
Roditelji često misle da djeca namjerno ostaju budna do kasno, ali biologija igra veliku ulogu. Tokom puberteta dolazi do promjene u lučenju hormona melatonina, zbog čega adolescenti prirodno postaju pospaniji kasnije uvečer nego djeca ili odrasli.
Zbog toga mnogima nije lako zaspati prije 22 ili 23 sata, čak i kada to žele. Ljetni raspust dodatno pomjera ovaj ritam jer nema obaveze ranog ustajanja.
Može li se san “nadoknaditi”?
Povremeno duže spavanje vikendom ili tokom raspusta može pomoći u oporavku od manjka sna. Međutim, stručnjaci naglašavaju da se višemjesečni nedostatak sna ne može potpuno nadoknaditi nekoliko dana dužeg spavanja.
Mnogo je važnije uspostaviti redovan ritam koji organizmu omogućava dovoljno odmora svake noći.
Šta se događa kada ne spavaju dovoljno?
Nedostatak sna ne utiče samo na osjećaj umora. Dugotrajno neispavanost može povećati rizik od problema s koncentracijom i učenjem, slabijeg pamćenja, promjena raspoloženja, anksioznosti i depresivnosti, impulzivnog ponašanja, veće sklonosti nezgodama i povredama, oslabljenog imuniteta i povećanog rizika od gojaznosti zbog promjena u hormonima gladi.
San je period u kojem mozak obrađuje informacije prikupljene tokom dana, učvršćuje pamćenje i reguliše emocije. Zato je kvalitetan san jednako važan kao pravilna ishrana i fizička aktivnost.
Ekrani i san
Jedan od najvećih neprijatelja kvalitetnog sna danas su mobilni telefoni. Mnogi tinejdžeri pred spavanje satima koriste društvene mreže, gledaju video sadržaje ili igraju igrice.
Plavo svjetlo koje emituju ekrani može odgoditi lučenje melatonina, zbog čega organizam kasnije dobija signal da je vrijeme za spavanje.
Stručnjaci preporučuju da se telefoni, tableti i računari isključe najmanje sat vremena prije odlaska na spavanje.
Jednostavne navike
Ljetni raspust ne znači da roditelji trebaju strogo kontrolirati svaki sat djetetovog dana. Ipak, nekoliko jednostavnih navika može pomoći da san ostane kvalitetan:
Najprije probajte da ih podstičete na približno isto vrijeme odlaska na spavanje i buđenja. To znači da prvo treba ograničiti korištenje ekrana u kasnim večernjim satima.
Fizička aktivnost tokom dana je izuzetno važna. Istovremeno, neka zaborave na energetska pića ili kofein navečer.
Sobu prije spavanja prozračiti. Znamo da je i to na listi stvari koje “ne vole”, ali mirna, tamna i rashlađena soba je raj za san.
Priprema za novu školsku godinu
Stručnjaci savjetuju da se desetak dana prije početka škole raspored spavanja postepeno vraća na školski ritam. Svakog dana vrijeme odlaska na spavanje i buđenja može se pomjeriti za 15 do 30 minuta ranije.
Na taj način organizam će se lakše prilagoditi, a prvi dani nastave neće biti obilježeni umorom i nedostatkom koncentracije.
San nije izgubljeno vrijeme
Iako ljeto često znači više druženja, putovanja i kasnijih izlazaka, dovoljno sna ostaje jedna od najboljih investicija u zdravlje adolescenata. Dobro naspavan tinejdžer ima više energije, bolje pamti, lakše upravlja emocijama i spremniji je za izazove koji ga čekaju.
Zato cilj nije da raspust bude ispunjen strogim pravilima, nego da sloboda koju donosi ljeto bude praćena navikama koje čuvaju zdravlje – a kvalitetan san jedna je od najvažnijih među njima.
