Briga o sebi tokom toplinskog vala ujedno je i briga o bebi
Ljetni toplinski valovi mogu biti neugodni za svakoga, ali za trudnice predstavljaju dodatni izazov. Tokom trudnoće tijelo prirodno proizvodi više topline, srce radi intenzivnije, a potrebe za tekućinom rastu. Kada se tome pridruže temperature iznad 35 °C, povećava se rizik od dehidracije, iscrpljenosti i pregrijavanja organizma.
Stručnjaci upozoravaju da trudnice u periodima ekstremnih vrućina trebaju biti posebno oprezne, naročito u drugom i trećem tromjesečju.
Zašto su visoke temperature veći problem u trudnoći?
Tokom trudnoće povećava se volumen krvi, ubrzava rad srca i mijenja način na koji tijelo reguliše temperaturu. Zbog toga trudnice toplinu osjećaju intenzivnije nego inače.
Osim osjećaja nelagode, visoke temperature mogu uzrokovati: dehidraciju, pad krvnog pritiska, vrtoglavicu i nesvjesticu, pojačano oticanje nogu i stopala, iscrpljenost i glavobolju.
Kod nekih trudnica mogu se javiti i učestalije kontrakcije izazvane dehidracijom, zbog čega je važno na vrijeme nadoknaditi izgubljenu tekućinu.
Koliko vode treba piti?
Ne postoji ista količina za svaku trudnicu, ali se tokom toplih dana preporučuje unos najmanje 2,5 do 3 litre tekućine dnevno, a i više ako se osoba znoji ili provodi vrijeme na otvorenom.
Najbolji izbor je voda.
Dobar pokazatelj dovoljne hidracije je svijetložuta mokraća. Ako je tamna, organizmu vjerovatno nedostaje tekućine.
Kada ne izlaziti napolje?
Ljekari savjetuju da se izbjegava boravak na direktnom suncu između 10 i 17 sati, kada je UV zračenje i temperatura najviša.
Ako ipak morate izaći: birajte hladovinu, nosite laganu, široku odjeću od prirodnih materijala, koristite šešir ili kačket, redovno pijte vodu i pravite česte pauze u klimatiziranom prostoru.
Ishrana tokom velikih vrućina
Tokom ljetnih dana organizmu više odgovaraju lagani obroci.
Preporučuju se svježe voće (lubenica, dinja, breskve), povrće, jogurt i fermentirani mliječni proizvodi, salate, riba i nemasno meso.
Masnu i tešku hranu, kao i velike količine kofeina i zaslađenih napitaka, poželjno je ograničiti.
Kada treba potražiti pomoć?
Odmah se javite ljekaru ili u najbližu zdravstvenu ustanovu ako se pojave jaka vrtoglavica ili gubitak svijesti, temperatura tijela iznad 38 °C, otežano disanje, uporni bolovi ili kontrakcije, curenje plodove vode, vaginalno krvarenje, te i naglo smanjeni pokreti bebe (nakon što ih redovno osjećate).
Ovi simptomi ne moraju biti povezani samo s vrućinom, ali zahtijevaju hitnu procjenu.
Šta ako nemate klima-uređaj?
Ako kod kuće nemate klimatiziran prostor obavezno rashladite prostoriju rano ujutro i kasno navečer.
Najbolje bi bilo da tokom dana zamračite, spustiti roletne ili zavjese, koristite ventilator uz dovoljno unosa tekućine.
Savladajte vrućinu i čestim tuširanjem mlakom vodom i stavljajte hladne obloge na vrat i zapešća.
Ako je u stanu izrazito vruće, nekoliko sati provedite u klimatiziranom prostoru poput biblioteke, tržnog centra ili drugog javnog objekta.
Važno je slušati svoje tijelo
Umor, pojačano znojenje i osjećaj da vam je prevruće nisu znak da treba “izdržati”. Tokom trudnoće odmor nije luksuz nego dio brige o vlastitom zdravlju i zdravlju bebe.
Briga o sebi
Visoke temperature ne znače da je trudnoća automatski rizična, ali zahtijevaju dodatan oprez. Dovoljno tekućine, izbjegavanje najvećih vrućina, lagana prehrana i pravovremeno reagovanje na upozoravajuće simptome mogu značajno smanjiti rizik od komplikacija.
Briga o sebi tokom toplinskog vala ujedno je i briga o bebi. Malo prilagođavanja dnevne rutine može učiniti ljeto sigurnijim i ugodnijim za obje.
