Pokažite djeci da je u redu uzeti pauzu kada se osjećaju preopterećeno – bilo da se radi o šetnji, hobiju ili tehnikama opuštanja
I djeca su u stresu, treba to priznati. Žive životima koji su nemjerljivo brži nego što smo mi provodili djetinjstvo. Školske obaveze su brojne, imaju obaveze i nakon škole – sekcije, treninge, škole slikanja, muzičku, balet… Sve to utiče na razinu stresa kod djece, pa je naša dužnost pomoći im da razviju vještine za suočavanje s anksioznošću i jačanje emocionalne otpornosti.
Evo šta preporučuju stručnjaci:
Potaknite otvorenu komunikaciju
Djeca često osjećaju stres, ali ga ne znaju izraziti. Razgovarajte s njima o njihovim iskustvima i emocijama te im pokažite da su njihovi osjećaji validni. Aktivno slušanje i podrška mogu im pomoći da bolje upravljaju stresom.
Uspostavite zdrave rutine
Dosljedni rasporedi za obroke, zadaće, igru i spavanje smanjuju stres i pružaju osjećaj sigurnosti. Obiteljski kalendar može im pomoći da lakše prate obaveze i smanje neizvjesnost.
Budite primjer zdravih načina suočavanja sa stresom
Djeca uče promatrajući roditelje. Pokazujući im zdrave načine suočavanja sa stresom, učite ih kako se nositi s izazovima. Pokažite im da je u redu uzeti pauzu kada se osjećaju preopterećeno – bilo da se radi o šetnji, hobiju ili tehnikama opuštanja. Važno je i kako vi reagirate na stres pred djecom. Ako ostanete smireni u stresnim situacijama, dajete im pozitivan primjer kako se nositi s teškoćama, piše Parenting Hub.
Razvijajte vještine rješavanja problema
Učenje djece da probleme sagledaju kao izazove koje mogu riješiti pomaže im da se osjećaju sigurnije i sposobnije. Umjesto da ih preplavi anksioznost, potaknite ih da podijele problem na manje, rješive korake.
Potaknite tjelesnu aktivnost
Vježbanje potiče otpuštanje endorfina, poboljšava raspoloženje i smanjuje anksioznost. Sport, ples, plivanje ili obiteljske šetnje pomažu djeci da se lakše nose sa stresom i održavaju dobro zdravlje.
Potaknite pozitivno razmišljanje
Negativne misli pojačavaju anksioznost, dok pozitivne afirmacije pomažu u smanjenju stresa. Naučite dijete da prepozna kada je previše kritično prema sebi i potaknite ga da zamijeni negativne misli podržavajućima, npr. umjesto “Neću uspjeti”, potaknite mišljenje “Pripremio/la sam se i dat ću sve od sebe”.
Osigurajte dovoljno odmora
Nedostatak sna povećava stres i anksioznost. Djeca koja dovoljno spavaju lakše upravljaju emocijama. Održavanje dosljedne večernje rutine, izbjegavanje ekrana prije spavanja te umirujuće aktivnosti poput priča ili tihe glazbe pomažu mozgu da se opusti.
Podržite razvoj prijateljstava
Snažan krug podrške ključan je za emocionalnu otpornost. Potičite dijete da razvija bliske odnose s vršnjacima kroz školu, sport i društvene aktivnosti. Djeca koja se osjećaju shvaćeno lakše se nose sa stresom i brže oporavljaju od teških situacija.
U svemu je najvažnije da djeca imaju povjerenja u vas, a vi da imate dovoljno vremena, strpljenja i razumijevanja kad vam se požale. Ponekad je dovoljan i topao, čvrst zagrljaj da stres ode.
