Zvuči kao znanstvena fantastika, ali tih 15 minuta samoće – bez pelena, plača i pitanja – stvarno postoji. Evo kako ih pronaći i iskoristiti pametno!
“Samo da imam pet minuta mira…” Ako si roditelj male djece, ovu si rečenicu sigurno izgovorila više puta. Briga o djeci zahtijeva fizičku prisutnost, emocionalnu dostupnost i konstantno prilagođavanje. Ali ako stalno dajemo, a ništa ne punimo dolazi do iscrpljenosti.
Dobra vijest? Ne trebaš cijeli dan u wellnessu da bi se osjećala bolje. Stručnjaci potvrđuju da već 10–15 minuta dnevno može napraviti veliku razliku.
Što stručnjaci kažu?
Prema dr. Adamu Borlandu, kliničkom psihologu iz Cleveland Clinic, redovna briga o sebi smanjuje razinu stresa i povećava emocionalnu otpornost roditelja. Zanemarivanje vlastitih potreba, kaže, može dovesti do „roditeljskog burnouta“ stanja koje sve više pogađa moderne roditelje.
Na portalu UNICEF Parenting, savjetnica za mentalno zdravlje dr. Hina Talib savjetuje roditeljima da si svakodnevno odvoje barem 15 minuta za „reset“ jednostavne aktivnosti koje ne uključuju skrolanje po društvenim mrežama, već punjenje vlastitih baterija.
15-minutne ideje za brzi reset (koje stvarno možeš stići)
- Brzi izlazak van – Prošetaj do najbliže klupe, udahni duboko i makni se iz stana, makar na 10 minuta.
- Vježba disanja (3–4–5) – Udah 3 sekunde, zadržavanje 4, izdah 5. Ponavljaj 5 minuta.
- Tuš kao mini-spa – Iskoristi tuš ne samo za higijenu, nego i za umirenje. Dodaj eterično ulje lavande.
- Zapisivanje misli – 5 minuta „brain dump“ tehnike: piši sve što ti je na umu, bez filtera.
- 15 minuta tišine – Nema televizije, muzike, razgovora. Samo mir i tišina (dok dijete spava/gleda crtić).
- Mini-ritual kave ili čaja – Napravi ga kao da si u kafiću. Bez multitaskinga.
- Podcast ili muzika u slušalicama – Ne mora trajati dugo. Ponekad 10 minuta omiljenog sadržaja mijenja dan.
Savjet plus: Uključi djecu
Ako dijete stalno traži pažnju, uključi ga u svoj „reset“: Zajedno dišite, crtajte, vrtite se u krug, šutite ispod dekice… Briga za sebe nije luksuz, već nužnost – i primjer koji djeca najbolje uče gledajući tebe.
Ne moraš sve stići. I nisi sebična ako želiš pauzu. Kako kaže dr. Manasa Mantravadi, pedijatrica i mama troje djece: “Cilj nije savršenstvo, već namjerna ravnoteža. Petnaest minuta samo za tebe može promijeniti cijeli dan – i tvoju prisutnost za dijete.”
