posebno je važno da djeca u sebe unesu dovoljno tekućine, jer na njihovu malu kilažu, dehidracija bi mogla doći vrlo brzo
Ljeto se vratilo sa najvišim temperaturama. I znamo šta radite, brinete o tome kako zaštititi najmlađe, a stalno imate u mislima da su vrućine dodatna opasnost i da djeca moraju konzumirati dovoljno tekućine – na bilo koji način.
Ovo nije nikakva novina, posebno je važno da djeca u sebe unesu dovoljno tekućine, jer na njihovu malu kilažu, dehidracija bi mogla doći vrlo brzo.
Vrućine ne samo da mogu utjecati na naš san, razinu energije te fizičko i mentalno zdravlje, već mogu i smanjiti naš apetit i utjecati na naše prehrambene navike, a posebno kod djece. Nemamo želje ni volje jesti neku tešku hranu, ali ono što možemo rashladiti i tako pojesti, uvijek dobro dođe. Neke vrste namirnica mogu nas zasititi, ali i pomoći nam održati dovoljnu razinu tekućine u tijelu, kako ne bismo dehidrirali.
Lubenica nam je ljeti uvijek prvi izbor, ali postoje namirnice koje sadrže u sebi čak i veći postotak vode od lubenice. Lubenica je klasik – omiljeno ljetno voće (iako, znamo da je upitno zvati lubenicu voćem) za koje odavno znamo da sadrži oko 92% vode i uvijek ćemo je rado izabrati ljeti – kao i djeca. No evo koje namirnice sadrže čak i više vode.
Krastavac
Krastavci su, nevjerojatno a istinito, još i bogatiji vodom nego lubenica. Sastavljeni su od oko 96 % vode, što krastavce čini vrhunskim osvježavajućim međuobrokom ljeti. Također su dobar izvor vitamina K, C, A i B, kao i kalija i vlakana.
Zelena salata
Na zelenu salatu kao da ljeti pomalo zaboravimo – uz sve to obilje voća i povrća koje nam je na raspolaganju. No zelena salata se sastoji od oko 96 % vode i stoga je izvrsna hrana za hidrataciju po vrućinama. Kombinacija zelene salate i krastavaca je odličan izbor.
Celer
To je namirnica na koju u ovim krajevima zaboravljamo, a sjajna je za zdravlje u svakom pogledu. Pored svih prednosti koje celer ima, sadrži i 95 % vode, pa su idealna “grickalica” za ljetne dane. Kažemo grickalica, jer se vrlo lako može kombinirati s raznim umacima, a vrlo je hrskava i djeci može biti zabavna.
Tikvice
Tikvice su načinjene od oko 94 % vode. One su lagana, hidratantna hrana za ljeto. Također mogu pozitivno utjecati na zdravlje srca, razinu šećera u krvi i bogate su kalijem. Dobra je stvar to što ih se može koristiti u cijelom nizu slanih i slatkih specijaliteta.
Paradajz
Paradajz je bogat vitaminom A i sastoje se od oko 94 % vode, a pozitivno utječu na cjelokupni imunitet. Dakle, bez obzira na to jeli to obični, cherry ili beef paradajz u salati, sendviču ili jelu od tjestenine, izvrstan je izbor za održavanje hidratacije u vrućini.
Ni manje nije ‘za baciti’!
Naravno, to ne znači da ćemo zaboraviti na sve one namirnice koje imaju recimo 92 % vode u sebi, jer to je i dalje – sjajno! Evo nekih bogatih vodom – iako manje od ovih navedenih.
Jagode
Jagode imaju toliko zdravstvenih prednosti – pune su vitamina i minerala, imaju nizak udio ugljikohidrata i kalorija te mogu poboljšati zdravlje srca. Također se sastoje od oko 92 % vode. A klinci ih uglavnom obožavaju, što je veliki plus!
Brokula
Ovo ne baš najomiljenije povrće među djecom sastoji se od 92 % vode, a prednost je što se može kombinirati s raznim jelima i ubaciti neprimijećeno u obrok.
Breskve
Breskve su mnogima omiljeno voće iz djetinjstva! Iako će mnogi reći da to nisu one breskve kakve smo nekad jeli, i ove danas sadrže oko 89 % vode i sjajna su namirnica za međuobrok ljeti. Sjajan su izvor vitamina C, A, te kalija.
