Dobra metoda je da počnete da ih stavljate na spavanje 20 minuta ranije nekoliko dana za redom. Ako lako zaspe, to je znak da im treba promijeniti raspored za stalno
Kad vaše dijete ide na spavanje? I je li to baš, baš rutina? Kupanje i spavanje svake večeri u isto vrijeme. I to što je ranije moguće.
Sretnija su i veselija djeca, kažu stručnjaci, ako ranije idu na spavanje, jer je rani odlazak u krevet blagotovoran je za fizički, emocionalni i kognitivni razvoj. Dobrobit osjećaju i roditelji koji imaju vremena da se opuste i obnove živce.
Djeca danas ne spavaju dovoljno. Većina roditelja osnovaca dozvoljava im da u krevet odlaze i posle devet ili deset navečer. Ali, ako vaše dijete legne sat vremena kasnije nego njegovi vršnjaci, to ne znači da će ono spavati samo sat kraće. Zapravo, što kasnije ono odlazi na spavanje, duže će mu trebati da zaspi. Ne samo da teže zaspu, već se “kasnolegači” i češće bude u toku noći. “Ranolegači” se, s druge strane, ne bude ranije, već uštede prosječno 27 minuta sna više svake noći.
Odmorna djeca dugačije se ponašaju
Ali, nije u pitanju samo količina sna, već i njegov tajming. Obnavljajući san je onaj večernji, i ako djeca kasno legnu, preskočiće taj vremenski prozor kada mogu da izvuku najveću korist od spavanja.
Odmorna djeca drugačije se ponašaju nego nenaspavana. Nastavnici su, ne znajući koliko je ko spavao, naspavanu djecu ocijenili kao smireniju i prijatniju. Jedno istraživanje pokazalo je da četiri uzastopna ranija odlaska na spavanje, poboljšavaju pamćenje i pažnju kod djece uzasta od 8 do 12 godina. Od dvogodišnjaka koji ne spavaju dovoljno, pokazalo je drugo istraživanje, češće bivaju osmogodišnjaci sa problemima kao što su agresivnost i deficit pažnje. Kod tinejdžera, više sna znači i manje opasnosti od depresije.
I gojaznost je jedan od problema sa kojim se suočavaju nenaspavana djeca. Zapravo, čak i djeca koja spavaju dovoljno sati, ali ležu i ustaju kasnije, pod većim su rizikom da budu gojazna. Biološki sat mora da se poštuje, a naučnici kažu da pomjeranje odlaska u krevet utiče na lučenje hormona leptina i grelina, koji regulišu apetit i osjećaj gladi.
Najbolji način, kažu stručnjaci, je da pažljivo pratite ponašanje djeteta između 16 i 18 sati kod predškolaca, ili 17 i 19 sati kod školaraca. Da li su razigrani ili zlovoljni i nervozni? Ako vidite znake umora, znači da treba da počnete sa ranijim slanjem u krevet.
Dobra metoda je da počnete da ih stavljate na spavanje 20 minuta ranije nekoliko dana za redom. Ako lako zaspe, to je znak da im treba promijeniti raspored za stalno.
Pobrinite se da im ograničite gledanje televizije i igranje na telefonima prije spavanja, kako ne bi imali loš san.
A šta onda ako se dijete prerano budi? Nemojte napraviti grešku i pomjerati odlazak na spavanje za kasnije. Vaše dijete nije leglo prerano, već vjerovatno prekasno! Kada su djeca premorena, tijelo im luči hormone kao što su kortizol, adrenalin i noradrenalin, što im daje dodatnu energiju da izdrže bez sna, ali im oteževa da se naspavaju dovoljno dugo ujutro. Roditelji ranoranilaca su skeptični kada im se predloži da djecu u krevet pošalju još ranije ali vrlo brzo shvate da im djeca konačno spavaju duže.
Sve je to lijepo, ali kako provesti u djelo?
Zaista, kako se prilagoditi leganju djece u sedam kad obaveze često to ne dozvoljavaju? Stručnjaci kažu da morate praviti ustupke i boriti se za svaki minut. Ako ne možete da pomjerite odlazak u krevet za sat vremena unaprijed, možda možete za bar 20 minuta, a i to će djetetu mnogo značiti. Izračunajte samo koliko je to dodatnih minuta sna na godišnjem nivou!
Naravno, pripremite se i na to da vas nazivaju “krutim” i da budete uskraćeni za društveni život u večernjim satima, osim ako nemate bebisiterku. Ali, ako želite dijete koje ima prijatniju narav i koje bolje uči, to je žrtva koju ćete morati da podnesete.
