Led, tava, puno vode, ventilator….
Tropske noći koje (jedva) preživljavamo ovih dana pravi su izazov za dobar san.
Stručnjakinja za spavanje dr. Nerina Ramlakhan u razgovoru za Independent istaknula je koliko je san važan za našu svakodnevicu:
– Dobar san ključan je za obradu informacija tokom dana, kao i za oporavak i ponovno uspostavljanje fizičke i mentalne ravnoteže tijela – objasnila je.
Dr. Ramlakhan posebno naglašava važnost održavanja tijela rashlađenim tokom noći kako bi spavanje bilo mirno i obnovljujuće.
Trik s ledom i ventilatorom
Ako nemate klima uređaj ili on ne može dovoljno rashladiti prostoriju, stručnjakinja predlaže jednostavno, ali učinkovito rješenje – tavu punu leda.
– U idealnom slučaju, kako bismo dobro spavali, mora postojati temperaturna razlika između našeg tijela i mozga – toplo tijelo i hladna glava – objašnjava dr. Ramlakhan.
Savjetuje da tavu napunite ledom i smjestite ga u spavaću sobu, a ventilator postavite iza njega kako bi tokom noći strujao hladan zrak prema vama.
„Tačke hlađenja“ i dodatni trikovi
Druga učinkovita metoda uključuje korištenje termofora napunjenog ledenom vodom, koji možete staviti na tzv. „tačke hlađenja“ – laktove, gležnjeve, koljena i zapešća.
Također savjetuje ispiranje zapešća hladnom vodom neposredno nakon pranja zuba, kako bi tijelo ostalo rashlađeno prije odlaska u krevet.
Ako vam ni to nije dovoljno, dr. Ramlakhan predlaže da staru bočicu parfema napunite vodom, ostavite je u hladnjaku preko dana, a zatim je koristite za raspršivanje po koži prije spavanja.
Sličan efekt možete postići i s vlažnim flanelom – stavite ga u hladnjak sat vremena prije spavanja i zatim položite na čelo kako biste lakše zaspali.
Na prozor stavite mokru krpu
Otvoreni prozor i mokra krpa rade istu stvar kao led i ventilator. Prije nego što idete spavati, širom otvorite prozor i preko njega stavite mokru plahtu, ručnik ili krpu. Tako ćete umjesto toplog dobiti hladni i osvježavajući povjetarac.
Pamučna posteljina najbolja je za noćne sparine
Riješite se zaštitnih plahti za madrac, jastuka, svih teških deka i pokrivača koji zadržavaju toplinu jer je vrijeme da ih zamijenite pamučnom posteljinom. Radi se o materijalu koji dobro diše i ugodan je za kožu, a budući da ga ima mnogo vrsta, potražite posteljinu od 100-postotnog pamuka.
Hidratizirajte se
Jedan od boljih načina kako se rashladiti tijekom ljeta je sniziti temperaturu tijela tako da pijete što više vode. Kako bi što ugodnije zaspali, popijte 2 dcl vode prije spavanja.
No pripazite koliko sveukupno pijete vode navečer kako se ne bi tijekom noći budili i često odlazili na wc.
Sretno!
