Ako planirate postiti dok dojite, najvažnije je osigurati dovoljnu hidrataciju, unos hranjivih tvari i dovoljno odmora. Također, budite spremni prilagoditi post ako primijetite bilo kakve negativne promjene kod sebe ili svoje bebe.
Prvi dan marta označio je i prvi dan ramazanskog posta uvod u veliki muslimanski praznik Bajram. U srijedu počinje i ovogodišnja Korizma, koja traje 40 dana i priprema je za Uskrs.
Mnoge dojilje razmišljaju o postu iz vjerskih, ali zdravstvenih ili osobnih razloga no, istovremeno brinu o njegovom utjecaju na proizvodnju mlijeka, zdravlje djeteta i vlastitu dobrobit.
Dok neki postovi traju samo nekoliko sati, drugi podrazumijevaju dugotrajno suzdržavanje od hrane i tekućine, što može biti izazovno za organizam dojilje. Je li moguće postiti dok dojite, kako to učiniti sigurno i koje su ključne preporuke?
Kako post utiče na dojenje?
Dojenje je energetski zahtjevan proces i organizam dojilje troši dodatne kalorije kako bi proizveo dovoljnu količinu mlijeka. Iako kratkotrajni postovi obično ne utječu značajno na laktaciju, dugotrajniji post može dovesti do smanjenja količine mlijeka i iscrpljenosti majke, piše beba.hr.
Što se događa u tijelu tokom posta?
- Tijelo koristi zalihe hranjivih tvari za proizvodnju mlijeka. Ako post traje predugo, te zalihe mogu se iscrpiti.
- Nedovoljan unos tekućine može dovesti do dehidracije, što može smanjiti volumen mlijeka.
- Dojilja može osjetiti umor, vrtoglavicu ili pad energije, što otežava brigu o bebi.
Studije pokazuju da kraći postovi ne mijenjaju značajno nutritivni sastav majčinog mlijeka, ali dugotrajna pothranjenost može smanjiti razine određenih vitamina i minerala, što može utjecati na bebu.
Vrste posta i njihova prilagodba tokom dojenja
Post može imati različite oblike, a utjecaj na dojenje ovisi o njegovom trajanju i strogoći.
Vjerski postovi (npr. ramazanski post, kršćanski postovi, Yom Kippur) često podrazumijevaju suzdržavanje od hrane i pića tijekom određenog perioda dana. Dojilje u nekim vjerskim tradicijama mogu biti izuzete od posta zbog zdravstvenih razloga.
Intermittent fasting (povremeni post) popularan je način prehrane koji uključuje post u trajanju od 8 do 16 sati, dok je ostatak dana rezerviran za konzumaciju hrane. Ovakav post može se prilagoditi dojenju uz pažljiv unos hranjivih tvari i tekućine tijekom perioda kada se jede.
Medicinski post potreban je u određenim zdravstvenim situacijama, npr. prije operacije ili dijagnostičkih pretraga. U tom slučaju važno je posavjetovati se s liječnikom kako bi se osiguralo da majka i dijete ne budu ugroženi.
Savjeti za siguran post tokom dojenja
Ako dojite i želite postiti, ključna je prilagodba prehrane i hidratacije kako biste osigurali dovoljan unos energije i hranjivih tvari.
- Osluškujte svoje tijelo. Ako osjećate jaku žeđ, vrtoglavicu, slabost ili primijetite smanjenje količine mlijeka, prekinite post i hidratizirajte se.
- Unosite dovoljno tekućine. Tijekom perioda kada smijete piti, konzumirajte dovoljno vode, biljnih čajeva i juha. Dehidracija može brzo utjecati na proizvodnju mlijeka.
- Pametno birajte hranu. Fokusirajte se na nutritivno bogate obroke koji podržavaju dojenje, kao što su proteini (jaja, riba, meso, orašasti plodovi), složeni ugljikohidrati (cjelovite žitarice, batat, mahunarke), izbjegavajte pretjerani fizički napor. Post sam po sebi može biti iscrpljujuć, stoga je važno ne pretjerivati s tjelesnom aktivnošću. Šetnje su pak, preporučljive, kao i lagana istezanja.
- Prilagodite duljinu posta – ako primijetite da puni post utječe na dojenje, razmislite o kraćim intervalima posta ili ublaženoj verziji (npr. post uz dovoljan unos tekućine).
- Posavjetujte se s liječnikom ili nutricionistom, posebno ako planirate postiti duže vrijeme ili osjećate bilo kakve poteškoće.
Kako znati utiče li post na bebu?
Bebe često same pokažu ako nisu zadovoljne količinom mlijeka ili njegovom kvalitetom. Na ove znakove treba obratiti pozornost: beba traži češće podoje nego inače, pelene su suše nego obično (manje mokrih pelena može ukazivati na smanjenje unosa mlijeka), dijete je razdražljivo ili se čini nezadovoljno nakon hranjenje. Ako primijetite ove znakove, možda je potrebno prilagoditi prehranu, povećati unos tekućine ili smanjiti trajanje posta.
Dojenje i post mogu ići zajedno, ali uz pažljivu prilagodbu prehrane i slušanje vlastitog tijela. Kratkotrajni post obično neće značajno utjecati na količinu mlijeka, ali dugotrajan post može smanjiti laktaciju i iscrpiti majku. Ako planirate postiti dok dojite, najvažnije je osigurati dovoljnu hidrataciju, unos hranjivih tvari i dovoljno odmora. Također, budite spremni prilagoditi post ako primijetite bilo kakve negativne promjene kod sebe ili svoje bebe. Zdravlje vas i vašeg djeteta uvijek je na prvom mjestu, stoga slušajte svoje tijelo i ne ustručavajte se prilagoditi ili odgoditi post ako je to potrebno.
